准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！
提神步行
时间（分钟） 运动强度
1 热身运动 4
3 中速步行（可以边走边说出短句）
3 提速步行 6
2 快速行走 7
1 中速步行，调整呼吸 4—5
减热步行
时间（分钟） 运动方式 运动强度
1 热身运动
3 中速步行（可以边走边说出短句） 5
1 急速步行（几乎喘不过气来） 9
1 中速步行
2 爬楼梯行走
1 中速步行，调整呼吸 4—5
